Suplementos básicos para quem está começando a malhar

Quando se inicia os treinos de musculação diversas coisas vem à cabeça, muitas dúvidas e muitos desejos. É comum começar na academia já achando que fazendo alguns exercícios os músculos explodirão e ficarão parecidos com aqueles dos famosos dos filmes de ação.

No entanto, quem já passou por isso sabe que a iniciação no mundo da musculação não é fácil, pois dores musculares, cansaço e que não aparecem na velocidade que esperamos são presentes na vida dos incitantes em musculação. Contudo, tudo isso é normal e serve para preparar seu corpo e sua musculatura para a hipertrofia, que é o desenvolvimento muscular. Por esse motivo, se você começou a malhar a pouco tempo e está sentindo estes sintomas, saiba que isso é normal. Então enfrente seu treino com otimismo.

Como já falamos, a fase inicial na academia não é fácil, e exige força de vontade e disciplina. Para obter bons resultados, não só no inicio dos treinos mas também depois, é fundamental cuidar bem de três áreas: alimentação, treinamento e descanso. Cuidando bem de sua alimentação, descansando bem e treinando corretamente, você terá tudo para desenvolver uma boa musculatura. Uma área que também merece atenção, é a suplementação.

A suplementação consiste no consumo de produtos que tem como objetivo fornecer substâncias que potencializam seu desempenho na academia e na hipertrofia muscular. Os suplementos fornecem todos os nutrientes de que seu corpo necessita para que seus músculos se desenvolvam. A depender do caso, os suplementos oferecem: grande quantidade de calorias, proteínas, carboidratos, aminoácidos, vitaminas, minerais e outras substâncias mais complexas, como a creatina.

[related_posts]

A suplementação indicada para iniciantes depende do objetivo do treino: se ganhar massa muscular ou perder peso. Por esse motivo, é importante comprar o suplemento certo para seu objetivo na academia. Abaixo listamos alguns suplementos muito utilizados tanto por iniciantes quanto por atletas experientes. Uma breve descrição sobre eles será feita para esclarecer seu funcionamento e sua indicação. Queremos deixar claro que listaremos neste post suplementos para ganho de massa muscular. Os suplementos para emagrecer serão tema de outro post.

Suplementos indicados para quem está começando a malhar:

Albumina

A albumina é um suplemento barato e que dá excelentes resultados nos treinos de musculação. Ela é extraída da clara do ovo, e as melhores possuem concentração de proteínas de 80%, além de possuírem baixa quantidade de carboidratos e gorduras. Como a construção muscular depende da proteína, e a albumina é um alimento muito rico em proteína de alta qualidade, ela é um suplemento indispensável para quem deseja ganhar músculos. Uma dica para escolher sua albumina é:

Escolha sempre albumina com concentração de proteína em 80%
Quanto menos carboidrato, melhor.
Quanto menos gordura, melhor

A recomendação de consumo da albumina é que ela seja ingerida pela manhã e/ou à noite, antes de dormir.

Dextrose ou malto (maltodextrina)

Após o treino, o corpo está precisando de energia para suprir as reservas que foram gastas com os exercícios. E é neste momento que entra a dextrose ou o malto. Antes de irmos a diante vamos diferenciar esses dois suplementos bastante parecidos. Ambos os suplementos tem a mesma função, que é a de fornecer energia para o corpo. O que difere um do outro é que a dextrose é de rápida absorção, enquanto o malto é absorvido mais lentamente pelo organismo. Tanto um quanto outro é fonte de glicose, principal combustível para a geração de energia para o corpo humano.

Além de fornecer energia para o corpo se recuperar após o treino, a dextrose e o malto estimulam a síntese de proteína, o que é importante tanto para a recuperação quanto para o crescimento muscular. Este tipo de suplemento deve usado imediatamente após o treino, para repor a energia gasta e evitar que a proteína muscular seja quebrada para a geração de energia pós treino, ou seja, para evitar o catabolismo.

Hipercalóricos

Para quem está muito abaixo do peso ideal e tem dificuldade de ganhar peso, os hipercalóricos são suplementos interessantes, pois eles fornecem uma grande quantidade de calorias em cada porção, proporcionando o ganho de peso e consequentemente massa muscular. Eles também possuem alta concentração de vitaminas, minerais e aminoácidos. Para saber mais, leia: Hipercalórico para ganhar peso.

Existem dezenas de suplementos para o ganho de massa muscular, porém, como escrevemos no post, falaríamos apenas sobre os suplementos básicos, aqueles indispensáveis para a obtenção de bons resultados com a suplementação.

Dica: antes de começar a tomar suplementos alimentares, procure orientação de um médico nutricionista para que seja possível identificar qual ou quais são os suplementos indicados para você.

17 comentários em “Suplementos básicos para quem está começando a malhar

  • 30 de setembro de 2012 em 22:12
    Permalink

    Olá, ótimo post, realmente quem está iniciando na musculação acaba criando expectativas fora da realidade, por esse motivo acabam se decepcionando e alguns entram nesse péssima onda de anabolizantes que traz uma série de problemas futuros, a suplementação e uma boa alimentação são fundamentais para a hipertrofia, além dos suplementos já postados, gostaria de indicar a Whey Protein e o BCAA, esses também são importantes para a recuperação dos músculos acelerando esse processo.

  • 2 de junho de 2020 em 10:47
    Permalink

    I got this website from my buddy who shared with me regarding this website and now this
    time I am visiting this site and reading very informative posts at this time.

  • 20 de junho de 2020 em 4:03
    Permalink

    Thanks a bunch for sharing this with all folks you really realize what you are talking approximately!

    Bookmarked. Please also discuss with my web site =).

    We will have a link change agreement among us

  • 20 de junho de 2020 em 21:26
    Permalink

    Thankfulness to my father who told me concerning
    this webpage, this weblog is really remarkable.

  • 21 de junho de 2020 em 7:45
    Permalink

    Great information. Lucky me I ran across your website by chance (stumbleupon).
    I have saved as a favorite for later!

  • 22 de junho de 2020 em 18:28
    Permalink

    Its like you learn my mind! You seem to grasp so much approximately this, such as you wrote the book in it or something.
    I believe that you can do with a few % to force the message house a bit, but instead of
    that, this is magnificent blog. A fantastic read. I’ll certainly be back.

  • 26 de junho de 2020 em 21:21
    Permalink

    Because the admin of this web page is working, no doubt very quickly it will be famous, due to its feature contents.

  • 27 de junho de 2020 em 22:02
    Permalink

    I am sure this post has touched all the internet users, its really really
    good paragraph on building up new website.

  • 3 de julho de 2020 em 11:48
    Permalink

    Hi there! This blog post couldn’t be written much better! Reading through this post reminds me of my previous roommate! He always kept preaching about this. I am going to forward this post to him. Pretty sure he’ll have a very good read. Thanks for sharing!

  • 5 de julho de 2020 em 15:09
    Permalink

    Leading Online Pharmacy – Contact us at +1 (917) 259-3352 for unbelievable rates, discount and offers on any medicine. Get it delivered free of cost at your door steps, call us today. Phone : +1 (917) 259-3352

  • 8 de julho de 2020 em 20:34
    Permalink

    An impressive share! I’ve just forwarded this onto a friend who had been conducting a little research on this. And he in fact ordered me dinner simply because I discovered it for him… lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending time to discuss this topic here on your internet site.

  • 10 de julho de 2020 em 8:15
    Permalink

    Leading Digital Marketing agency in India and Kolkata, Leading Web Design company. Providing web designing and Digital marketing services, Digital marketing course, and certification with an internship.

  • 10 de julho de 2020 em 15:41
    Permalink

    Aw, this was an exceptionally nice post. Taking a few minutes and actual effort to produce a top notch article… but what can I say… I put things off a lot and don’t seem to get anything done.

  • 11 de julho de 2020 em 15:05
    Permalink

    Oh my goodness! Awesome article dude! Many thanks, However I am encountering difficulties with your RSS. I don’t know the reason why I can’t subscribe to it. Is there anybody getting identical RSS issues? Anyone that knows the solution will you kindly respond? Thanx!!

  • 12 de julho de 2020 em 2:14
    Permalink

    Your style is really unique compared to other folks I’ve read stuff from. Thank you for posting when you have the opportunity, Guess I will just bookmark this site.

  • 12 de julho de 2020 em 20:12
    Permalink

    Great post. I will be facing many of these issues as well..

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado.