Alimentos que ajudam a prevenir as cãibras

Publicado em 14 maio, 2012 / Atualizado em 10 de junho de 2012

A ingestão de alguns nutrientes pode prevenir as cãibras

Alimentos contra câimbras
Imagem ©: morgueFile.com

As cãibras, também chamadas de câimbras,  são contrações musculares involuntárias e que causam bastante dor. A cãibra afeta pessoas em diversas faixas etárias e em diversas condições diferentes. Atletas, sobretudo os que treinam pesado, estão mais suscetíveis às dores e incômodo das cãibras devido ao grande esforço físico.

Além do esforço físico, há outros fatores que influenciam no aparecimento das cãibras. A desidratação e a carência de alguns nutrientes propiciam o surgimento deste fenômeno muscular. Está comprovado que a falta ou baixa ingestão de alguns minerais como o sódio, cálcio, potássio e magnésio aumentam muito as chances de se ter cãibras.

Como prevenir cãibras

  • Mantenha-se hidratado. Beba no mínimo dois litros de água por dia.
  • Coma alimentos ricos em sais minerais importantes (sódio, cálcio, potássio, magnésio), como os cereais integrais, espinafre, rúcula, feijão, lentilha, escarola, agrião, manga, banana, dentre ouros. Se não houver possibilidade de consumir estes produtos, pode-se comprar um suplemento polimineral.
  • Evite o esforço físico excessivo.